何か作業をしていると、他の事が気になってしょうがないってこと
ありますよね？集中するのは難しいことです。
私自身も、すぐにスマホを触ってしまう癖があり、いつも集中力を乱されます。
人間の脳の集中力は最大90分くらいだとされ、それ以上は惰性になったり
注意力が下がり、ミスが多くなってきます。
高校や大学の授業も一単元、90分ほどです。これ以上は集中力が
続かないからですね。
高速道路などの運転も早く目的地に着きたいがために、長く運転してしまうことも
多いと思いますが、90分を過ぎると集中力の低下により事故を起こしやすく
なります。
では、集中力を高めるにはどうすればいいのか？
ひとつは先ほど説明した通り、90分以上は脳が限界に達するので、
こまめに休憩を取ることです。5～10分くらい休憩したら、また作業を続けます。
この休憩の仕方が重要で、スマホなどを触るのは禁忌です。
脳が疲れているときに、映像や情報が入ってくることによって、
ますます脳への疲労が、蓄積し休憩になりません。
できれば、今までしていた作業と違う脳を使うのが、理想的です。
例えば、勉強など頭を使うことをしていたら、休憩では体を動かしたり
することです。脳の違う分野を使うことで、脳もリフレッシュできます。
次にマルチタスクに作業をしないことです。
脳は非常の膨大な情報量を記録できるスーパーコンピューターですが、
同時に処理できる量は、最大で3つまでです。
しかし、同時に作業を進めることは、脳への負担が大き過ぎて
逆に集中力の低下を招きます。できれば、ひとつずつ確実に処理しましょう。
最後に運動する場合は音楽を聴きながらが、集中力が高まります。
勉強や仕事は音楽を聴きながらは、記憶力の低下を招き非効率です。
しかし、運動する場合は、音楽によって逆に集中力が高まると言われます。
オリンピックなどを観ているとアスリートが競技の直前まで音楽を聴いているのを
みたりしますし、アスリートが聞いていた曲がヒットしたりします。
特にテンポのいい曲などはアドレナリンが出やすかったり、気持ちが高まってくる
ためです。
集中するのは簡単なことではないですが、自分のお気に入りの場所を探したり
スマホを目の見えるところに置かないなど、環境を整えるのが、集中力を
高める第一歩です。
まずは、身の回りを整頓し、作業環境を整えてみましょう。
