ダイエットや筋トレを始める人の多くが、思うように痩せていかなかったり、
筋肉がつかないことを経験します。
やり方が悪いのか、努力が足りないのか、そのうちに飽きてしまい止めて
しまう人が多いのではないでしょうか。
人間の体には恒常性があり、現状を維持しようとする働きがあります。
つまり、今の体重が減らないように維持したり、筋肉を現状維持するため
急激に体は変わらないのです。
この恒常性はカロリー消費においても作用します。
人間が使うカロリーは一定であり、運動をしても他で使っているカロリーを
削って、運動に当てるため、全体ではほとんど変化しません。
例えば、一日のカロリー消費を分かり易く１０００kcalとします。
そのうち８００kcalを脳や消化など生命維持に使うとします。それ以外の２００kcalが
運動に充てられるのです。
ここで、多く運動したとします。その時は生命維持分の８００kcalを削減して
運動に当てます。例えばそれを４００kcalに減らし、その分運動に
当てるので、運動での消費カロリーが６００kcalになります。
合計のカロリー消費は通常時とさほど変わりません。
運動自体を頑張っても余分にカロリーは消費しないので、運動だけでは
痩せないのです。しかし、運動は意味がないわけではなく、フレイルや
肥満の防止には効果的です。体をエネルギッシュに保ったり、若々しく
生きるためには運動は欠かせません。脳の機能向上にも役立ちます。
しかし、いざ運動をするとなるとハードルが高い人もいます。
そんな人は是非NEAT（非運動性熱産生）を試してみましょう。
これは簡単に言うと日常生活の動作を筋トレと意識して負荷をかけてみると
いうことです。
例えば、洗濯を干す場合も量が多ければ、あえて２回に分けて運ぶことで
動きが増えます。椅子に座る動作にしても、あえてゆっくり数秒かけて
座ることにより下半身に負荷がかかります。テレビを見ているときは立って見たり、
CMの間はスクワットをします。このように今まで無意識に
行動していたものを筋トレだと思って、意識するだけで負荷が大きく増え
基礎代謝が上がります。これを習慣化すると高度の筋トレ負荷にも遜色ない
ものになります。
動いていないと死んでしまうマグロのように常に動き続けるように
しましょう。気づいたときには体が変わってきているはずです。
生体のシステムでもある恒常性に逆らうことは難しいですが、現状維持では
何も変わりません。変わりたいなら行動です。変わりたい自分を
強くイメージして脳をだますのです。常に理想像をイメージしていれば
脳はその体型に近づけるように動き出します。
いつもの生活を振り返ってみましょう。きっと改良できる点がたくさんある
はずです。ニートみたいに引きこもらず、NEATに励みましょう。
