あなたは自分のことが好きですか？
過度のナルシストでなければ、大抵は好きでないところがあるはずです。
「すぐにネガティブに考えてしまう」「自分に自信が持てない」など
思い当たりませんか？
見た目が好きでない人は、この記事では変えることができないので、
美容整形外科にお願いしてみてください。しかし、トラブルも多いので、
病院選びは慎重にした方がいいですよ。失敗して惨めになるのは自分なのですから。
自然は本来の姿に戻ろうとする力が働きます。人間が開発した都市が
自然災害や地盤沈下で壊れていくように、人間の手が加わったものは長続きせず
崩壊していきます。人間は本来美しいものなのですから、、、、、、、、、、、
話が逸れてしまいましたので元に戻しますが、内面を変えたいと思う人が多い一方、
努力しても変えられない人が多いのも事実です。新しい自分になるために、
新しいことに挑戦するも長続きせず、結局元の生活に戻ってしまう。
では、なぜ努力しても自分を変えることができないのでしょうか？
それは行動を大きく変えるという発想が、脳のしくみには合っていないからです。
自分を変えるために、行動を変えようとする気持ちはわかりますが、
行動を変えるためにはその命令を出している脳を変える必要があります。
ただでさえ、人間には恒常性（ホメオスタシス）があるため、現状を変えないように
する力が働いています。そのプロセスを無視して、行動だけを変えようとしても
うまくいきません。
脳を変え、そして行動を変える効率のいい方法が「スモールステップ」です。
間違えようのないくらい簡単で確実な課題から、少しずつレベルを上げていくことで
脳内での試行錯誤がなくなります。
この学習法は脳治療の世界では「エラーレス学習」と呼ばれ、手術後の
リハビリや教育分野でも活用されています。
たとえば、体重を落として、筋肉をつけて、格好よくなりたい人がいます。
いきなり炭水化物なしの食事や毎日１０Kmを走ると目標を当ててしまうと
三日坊主になる可能性が高いです。しかし、いつものご飯からスプーン一杯だけ
ご飯を減らす。外に出て、その場で足踏みを１０回する。
この目標ならどうでしょう？
できる気がしませんか？
３週間経ったら、今度は減らしたご飯から、さらにスプーン一杯ご飯を減らします。
足踏みも２０回に増やします。
このとき、脳はすでに順応しているため、恒常性が働きにくくなり、
変化を受け入れやすくなっています。脳を騙しながら、少しずつ変化することが
効率的で確実な方法なのです。
千里の道も一歩からです。
毎日少しずつ行うことで、気付いたときには、かなり成長している自分が
いるはずです。できないのは、意志の力でも根性でもなく、脳のしくみが
原因なので、自分を卑下することはありません。
一年後の自分を想像して、スモールステップで、ゆる～く行きましょう。
